手机彩票网

图片
加入收藏 |  
搜索:
  手机彩票网 单位概况 政务公开 工作动态 群众体育 竞技体育 体育产业 场地设施建设 手机彩票网 县(市、区)体育  
南平市体育局 > 工作动态 

随时随地动起来 | 南平市体育局教您几个小妙招

发布时间:2020-02-15 16:44  来源:南平市体育局  访问次数:次

  为了做好新型冠状病毒感染肺炎疫情防控工作,广大人民群众响应政府号召,少出门、戴口罩、勤洗手、讲卫生,居家守望防控。加强自身运动,增强免疫力,南平市体育局推荐给您几个健身小妙招,在家、在单位也能动起来!

  

第一部分


热身运动

进行3-5分钟准备活动,如原地慢跑、蹲起、徒手操等低强度热身运动及肌肉拉伸练习,提升身体状态,避免运动损伤。



1.扩胸振臂


2.体转运动


3.弓步压腿


4.侧压腿

  

5.原地高抬腿跑


6.绕踝腕关节





第二部分


练习内容


1、挺胸收腹,脖子保持自然曲度,身体呈一条直线。

2、双手自然放在办公椅上,与肩同宽;臀部收紧,大臂与身体呈60 度。

3、吸气,缓缓下放身体,呼气推起。

4、重复动作至计划的次数。

1、身体平躺在地上或瑜伽垫上,双脚放在办公椅上,脚尖勾起,双手平放在地上。

2、呼气,臀部自然向上挺,在顶端时臀部收紧。

3、吸气,慢慢恢复至初始位置。

4、重复动作至计划的次数。

 

1、身体自然站立,一条腿搭在办公椅上,另一条腿弯曲,呈弓步。

2、支撑腿全脚掌发力,下蹲的时候保持上半身直立,膝盖可以过脚尖。

3、如果觉得膝盖压力太大,可以调整与凳子的距离,距离越远对膝盖的压力越小。

4、双腿交替重复以上动作。

 

1、反手撑在办公椅上,挺胸收腹,腰部保持挺直。

2、吸气,缓缓下降身体,直至大臂与小臂呈90度。

3、呼气,撑起身体。

4、重复动作至计划的次数。



第三部分


温馨提示

训练原则

1.科学锻炼,循序渐进;

2.根据实际,强度适中;

3.制定计划,每天坚持;


注意事项

1.运动时,着装要舒适,以运动装为佳。注意不宜穿得太过厚重,否则运动不便;也不宜穿得太薄,容易受风感冒。


2.早起不宜剧烈运动。早上起来,身体筋骨还没有完全舒展开,加之早上较为寒冷,所以不宜进行剧烈运动,对身体产生不利影响。


3.热身运动不可少。尤其是在冬季,身体筋骨相对僵硬,如果热身不到位在运动中容易受伤。


4.运动不喝凉水。运动过后,需要补充水分,切记剧烈运动后立即喝水,会循环系统紊乱,喝凉水,容易导致胃肠道痉挛现象的发生。


5.持之以恒,坚持每天锻炼不少于一小时,每次锻炼时间不少于40分钟。根据各家的场地条件和各自的身体情况适当选择。


6.文明锻炼,不要影响他人生活和休息,和谐社会你我的责任。

加入收藏 | 网站地图
手机彩票网:南平市体育局 承办单位:南平市数字福建闽北工程建设领导小组办公室
网站标识码3507000034 ICP备案编号:闽ICP备14018348号

闽公网安备 35070202100086号


地址:南平市建阳区南林核心区广场西路2号楼B123?联系方式 :QQ2848581277? 网站管理员信箱:npeic@163.com