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南平市体育局 > 科学健身 

登山户外安全知识 

发布时间:2019-09-16 10:43  来源:转自搜狐网站:http://www.sohu.com/a/119339504_545498  访问次数:次
  登山是人们在日常空闲时候比较喜欢的一项活动,是受广大朋友青睐的户外运动,它可以释放生活中的压力,增强我们的身体素质,还可以让我们亲近大自然,体会不一样的美丽,起到一定修身养性的作用。
  但是登山存在一定的危险性,登山前慎重选择并在登山过程中牢记注意事项,才能让您无忧享受登山的乐趣,那么有哪些登山注意事项需要我们了解呢?今天就向大家介绍一些户外登山常识。一起来看看吧。
  登山前注意事项

1、慎重选择团队及领队。登山活动具有一定的危险性,除非有充分的准备和丰富的经验,否则是不建议三五好友或是和少于4人以下的队伍前往的。另外也不要跟随没有责任该或是缺乏经验的领队,以确保您的安全和最大程度体验登山的乐趣。

2、详细了解登山计划和行程路线。详细了解所要攀登的山峰,做好前期工作,若是自行组队前往需找熟悉的人带路,防止盲目地在山中乱闯,并计划好休息和进餐的时间,对整个登山时长进行预估。若是和团队出行则要在出行前对整个行程做到心中有数。

3、备好运动鞋、干粮和水。在夏季,一定要带足水,因为登山会出汗,如果不补充足够的水分,容易发生虚脱、中暑。 对山上的气候特点应有所了解,带好衣物早晚御寒,防止感冒。随身携带急救药品,如云南白药、止血绷带等,以便在发生摔伤、碰伤、扭伤时派上用场。注意带好必需品的同时最好轻装。

4、对自身状况和能力做预估。对于每一座山峰都不可以掉以轻心,不能看其他人轻松的走完全程就认为自己也一样轻松,要根据自己的实际情况选择合适的线路,不做能力不及或知识不及之事。

登山过程中注意事项

1、上山前做好热身运动。尤其是对于平时运动较少或者没有参加过攀登运动的朋友,登山之前做一些热身运动是十分必要的。

2、登山期间随时关注身体变化,时刻留意自己身体状况,适时休息,可适当多作休息,但休息时间不宜过长,以免着凉。在行进过程中应随时调整步伐和呼吸,不可忽快忽慢;喝水时不可狂饮,随时将水装满。

3、合理安排登山时间。最好是早晨或者上午,午后下山返回驻地,不要擅自改变登山线路和时间。背包不要手提,要背在双肩,以便于双手抓攀。还可以用结实的长棍作手杖,帮助攀登。

4、发扬团队精神。登山过程中切勿东张西望交头接耳,注意脚下和周边的山况。但整个队伍不可拉太长,应经常保持可前后呼应的状况,途中留意同伴情况,危险地段互相提醒或协助通过,如自己不适或受伤,应及时告知同伴采取应对措施。

5、切忌在无路的溪谷中溯溪攀登,亦不可在深山无明显路径时沿溪下降。因为高山溪流的地形由缓渐陡,对于登山技能不足,地势情况不清楚的登山者,容易失足跌落,因此登山时最好能沿途标示记号,或依循前人所留下的旗帜辨别方向。

6、防患于未然,如遇危险,冷静面对。登山过程中注意保持通讯工具畅通,随时向留守人员或者领队等报告行踪,储备应急点亮直至活动结束;在进入山区后,需随时关注气象数据及变化;如有需要拍摄风景,需止步拍摄,以免造成不必要的伤害。若迷路时应折回原路,或寻找比难处静待救援,保持体力,如有意外发生,应保持冷静,设法与团队或警方取得联系。

7、小心用火,切勿乱丢烟蒂,避免引起山火。

下山需注意事项

1、快去慢返。出游的路可走得稍快,返程则要慢些走,以免疲劳的关节、肌腱受伤。

2、走阶不走坡。上下山时尽量走台阶,少走山面斜坡。

3、走硬不走软。在水泥、石板等硬地上行走比在草地、湿地、沙坡等软地面行走更省劲和安全。

4、下山及时放松。因为运动过后或多或少会在体内产生一些副产品:乳酸,会使肌肉僵硬酸痛。登山之后要及时放松下肌肉,否则很可能出现小腿、大腿胀痛或全身酸痛等现象。

登山是一项适合男女老少的户外运动,登山的好处有很多,但是你必须要掌握一定的登山技巧,才能让好处最大化。上文向大家介绍了登山注意事项及登山技巧等常识,希望对大家都有所帮助,在此小编也祝大家身体健康。

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